在宅ワークが日常になった今、「肩こりがひどくなった」「腰が重だるい」と感じる方が増えています。40代を中心に、以前よりも身体の不調を感じやすくなったという声が多く聞かれます。
本記事では、都立大学駅周辺で身体の不調に悩む方に向けて、整体のプロの視点から、肩こり・腰痛を防ぐ日常習慣と、専門的ケアを活用するタイミングについて解説します。
在宅ワークで増える肩こり・腰痛の背景
長時間同じ姿勢が体に与える影響
在宅ワークでは、パソコン作業が続き、長時間ほぼ同じ姿勢でいることが当たり前になります。これにより、筋肉や関節が固まりやすくなり、特に肩や腰への負担が集中します。
座る時間が長いと、骨盤が後傾し背中が丸まりやすく、肩が前に巻き込まれた姿勢になります。すると肩甲骨の動きが制限され、肩こりや腰痛、そして姿勢の乱れを引き起こします。
40代以降に起こる回復力の低下と筋肉の硬化
年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性が低下し、日々の疲労が抜けにくくなります。さらに、筋肉の回復力も落ちてくるため、軽い不調が慢性的な痛みに変わりやすくなります。
「以前より疲れが取れにくい」「何となく重だるい」が続いている場合、体が回復する余地がなくなっているサインかもしれません。
セルフケアの第一歩は「環境の見直し」から
椅子と机の高さを調整するポイント
肩こり・腰痛を防ぐには、まずは作業環境を見直すことが重要です。椅子の高さが低すぎると骨盤が後ろに倒れ、背中や首への負担が増えます。
理想的なのは、膝と股関節の角度が90度程度になり、足裏が床にしっかりついた状態です。机の高さも合わせて調整することで、自然と姿勢が安定し、筋肉の緊張が軽減されます。
目線と画面の位置で肩の負担は激変する
ノートパソコンを低い位置で使っていると、自然と首が前に出て肩がすくみ、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかります。画面の高さを目線と同じくらいに上げることで、首や肩の負担を大きく減らすことができます。
整体師が勧める“日常にできる意識改革”
「ながらケア」で姿勢を整える意識を持つ
大切なのは「特別な時間を取らずに体を整える」こと。たとえば、歯磨き中に肩を回す、テレビを見ながら骨盤を立てる意識を持つなど、日常生活の中で体を意識する時間をつくることがセルフケアの第一歩です。
ESLでは、施術だけでなく、こうした「日常でできる体の使い方」を丁寧にお伝えしています。
「動くきっかけ」を生活の中に組み込むコツ
30分に一度立ち上がって肩を動かす、階段を使うようにするなど、日常に小さな“動き”を取り入れるだけでも、筋肉の緊張や血行不良の改善につながります。
継続することで「動ける身体」が自然と維持され、腰痛や肩こりの予防になります。
不調がつらくなる前に。整体のタイミングと選び方
セルフケアでは追いつかないサインとは？
・朝起きても疲れが取れていない
・ストレッチや入浴をしても症状が改善しない
・動作時の痛みや違和感が続いている
このような状態が続いている場合は、身体のどこかに動きの制限や筋肉の過緊張が起きており、プロの手によるアプローチが必要です。
都立大学駅周辺で整体を選ぶときのポイント
「痛いところだけをほぐす」のではなく、全身のバランスや動きのクセを見てくれる整体を選ぶことが重要です。ESLでは、姿勢・柔軟性・筋力の評価をもとに、日常動作を改善するための施術を行っています。
原因を丁寧に探り、再発を防ぐアプローチをとっているかどうかが、信頼できる整体院かどうかを見極めるポイントです。
まとめ：自分の身体を“観察する習慣”から始めよう
肩こりや腰痛は、放っておけば自然に改善するものではありません。日々の姿勢や動き、そしてケアの習慣が未来の身体をつくります。
在宅ワークが続くいまこそ、自分の身体を観察し、必要なケアを取り入れる絶好のタイミングです。ESLでは、日常の小さな不調から慢性的な問題まで、身体の根本から整えるサポートを行っています。
「なんとなく不調が続いている…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。都立大学駅から徒歩圏内で、専門的な整体があなたの身体を支えます。
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