「常に肩が重だるい」「首から肩にかけてガチガチに固まっている」──そんな肩こりの悩みは、多くの40代以上の方が抱えています。中には「もう慢性化してしまった」と諦めている方も少なくありません。
しかし、肩こりは日々の習慣を見直すことで、確実に軽減する可能性があります。今回は、都立大学駅近くの整体サロンESLが、根本から肩こりを楽にするための『毎日の習慣』を5つご紹介します。
肩こりが慢性化するメカニズム
血流の悪化と姿勢の歪み
肩こりの主な原因は、筋肉が長時間緊張し、血流が滞ってしまうことにあります。特に姿勢が崩れると、頭の重さを首や肩だけで支える状態になり、肩周辺の筋肉に大きな負担がかかります。
また、筋肉が硬くなった状態が続くことで、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまって「だるさ」や「こり」を感じやすくなります。
無意識の習慣が肩を固める
肩こりは「何か特別なことをしているから起こる」のではなく、実は何気ない日常のクセが蓄積して起こることがほとんどです。たとえば、スマホを見るときに頭が前に出る、いつも利き手ばかり使っている、肩をすくめるクセがある……こうした小さな習慣の積み重ねが慢性化の原因となります。
毎日できる肩こり予防の習慣5選
1. 正しい姿勢を意識する
まず基本となるのが姿勢の見直しです。座っているときは、骨盤を立てて背筋を伸ばし、頭が肩の真上にくる位置を意識しましょう。姿勢が整うだけで、肩や首への負担が大幅に軽減されます。
2. 肩甲骨を動かす習慣をつくる
肩甲骨の動きが制限されると、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。仕事や家事の合間に肩を回したり、肩甲骨を寄せるような軽い動きを取り入れることで、血流を促進し、こりにくい状態を保ちやすくなります。
3. 湯船につかる時間をつくる
入浴はリラクゼーション効果だけでなく、筋肉の緊張を緩めて血流を改善する効果もあります。シャワーだけで済ませるのではなく、週に数回でも良いのでしっかり湯船に浸かる時間をつくることが大切です。
4. 就寝前の深呼吸・脱力タイム
現代人は無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。寝る前に深くゆっくり呼吸をすることで、身体が脱力しやすくなり、肩周りの緊張も和らぎます。
5. 自分の身体に関心をもつ
「肩が凝っている」と気づいても、そのまま我慢してしまう方が多いです。しかし、日々少しでも身体を観察し、「今日は肩が重いな」「この動きがしづらいな」と感じた時点でケアのチャンスです。
ESLでは、身体の状態を丁寧に確認しながら、無理のない範囲でセルフケアへの意識づけをサポートしています。
都立大学駅の整体師がアドバイスする日常の工夫
肩こりは「どこか痛くなってから対処する」ではなく、「日常的に負担をかけすぎない状態を保つ」ことが大切です。
ESLの施術では、筋肉をほぐすだけではなく、どのような動きや姿勢が肩の負担を減らすかを一人ひとりに合わせて提案しています。施術後は「肩が軽くなった」だけでなく、「なぜ凝っていたのか」が明確になり、予防につながるのも特徴です。
まとめ：肩こりに悩まない毎日を手に入れよう
日々のちょっとした意識の積み重ねが、肩こりを予防し、心身ともに快適な生活につながります。
都立大学駅周辺で、肩こりに悩んでいる方や、不調を根本から改善したい方は、ぜひ一度ESLの施術を体験してみてください。
身体と向き合う時間が、きっとこれからの毎日をもっと軽やかにしてくれるはずです。
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